重庆美莱整形美容医院郑楠：回归健康 安全塑造女性形体美

郑楠主任人民网访谈内容如下：

　　主持人：大家好，欢迎观看人民网视频访谈，我是主持人文彦。近年来减肥、健康、形体管理成为了很多女性朋友关注的话题。那么究竟什么才是好身材，如何能健康的拥有好身材呢?今天我们邀请到重庆美莱整形美容医院五官、形体精细化塑美医师郑楠，和我们聊一聊健康、安全塑造女性形体美的话题。你好，郑主任。

　　郑楠：主持人好，网友好!

　　主持人：很多亚洲女性认为瘦、纤细才是好身材，真的是这样的吗?我想请问一下郑楠医生，关于好身材有没有什么数值标准呢?

　　郑楠：我认为好身材的前提是健康，比例协调、匀称，如果要用科学、标准的数值来判断好身材，我们最常用的两个标准是：BMI和体脂率。

　　BMI就是我们说的身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。BMI的数值等于=体重÷身高的平方。日常也有一些小程序，输入身高和体重，就可以得到我们的身体质量指数和身体状况，感兴趣的朋友们可以试一试。

△郑楠和冯文彦

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映的是人体内脂肪含量的多少。由于身体脂肪总重量自身是无法估算的，所以大家只能通过体脂秤、血脂指标等专业的检测方法进行测量。通常来说，中国成年女性的标准体脂率为20%-25%。

　　虽然BMI和体脂率是衡量好身材的两个数值标准，但同样的BMI和体脂率的人也有可能拥有不同的身材，举个例子，同样是身高一米六，体重90斤的两位女性，有可能一个是S型身材，一个是V型身材。

　　因此，在我看来，还要有一个标准去细化地衡量一个人是否拥有好身材。我们把这个标准叫--“黄金身材”，就是身材比例符合黄金比例，主要涉及到腰臀比、腿身比、头身比等一系列指标。在健康的基础上，身体脂肪是否分布匀称，决定了一个人是否拥有黄金身材。

　　主持人：原来好身材的标准还有这么多讲究，现在的女性为了拥有一个好身材，也会通过节食、高强度运动、吃减肥药等各种方法来达到好的效果。那么，请问郑主任，我们在进行追求好身材时，容易陷入哪些误区呢?

　　郑楠：形体管理最怕的就是用错了方式，常见的误区有两个：一、不合理的节食，不吃晚饭、不吃主食，只吃水果，甚至什么都不吃，这样的弊端是非常大的，节食会导致身体缺乏维生素、蛋白质等所需的营养，会让头发易脱落、皮肤变差，体质变差，免疫力下降是不可逆，后期也是无法弥补的，虽然节食会让体重下降，但在极度饥饿状态下，一旦恢复正常饮食，身体会加倍吸收食物脂肪，极容易反弹。因此，通过节食让体重、身体、颜值一起降低是件很不明智的事。

△郑楠人民网访谈

　　二、高强度的运动。我们会惯性地理解为用高强度的训练，比如短跑、举重、动感单车等方式快速甩掉脂肪，练出肌肉。其实我们在进行高强度训练的时候，消耗的主要是肌酸磷脂，脂肪消耗是非常有限的。

　　因此，要想拥有一个好身材，首先要科学了解自己的身体情况，对形体美要有科学的认知，保障健康的基础上，进行合理的形体管理。

　　主持人：那郑医生，有没有比较科学有效的好身材塑造方式给我们分享一下呢?

　　郑楠：塑造好身材的方式主要有：自我管理和通过医美手段打造。自我管理要做到营养膳食和运动健身。在饮食方面控制热量，做到分餐，根据所需要的营养搭配饭菜。在进餐时先吃菜和肉，最后吃精白米饭、粗粮、豆类、淀粉类蔬菜等主食，每顿吃到7-8分饱，每天喝水2000毫升，在睡前3小时不吃任何东西。在运动方面，做到有氧+无氧运动的结合，比如快走、慢跑、慢速游泳、平板支撑、俯卧撑等。饮食和运动都贵在坚持，一定要持之以恒。

△郑楠主任和人民网主持人冯文彦

　　而医美手段主要是针对运动、饮食控制都难以减掉的顽固脂肪，或是局部脂肪分布不均匀，或是某些部位脂肪欠缺的人群，并且，针对不同的群体也会采用不同的医学方式进行调整。

　　但需要注意的是，通过医美手段改善形体后，仍然需要自律管理，你不能因为医学瘦身后身材变好了，就随意的胡吃海喝。因为成年人的脂肪数量是恒定的，医学瘦身后皮下脂肪数量虽然减少了，但暴饮暴食会导致脂肪细胞体积变大，导致医美效果不理想。医美是一种简单、快速蜕变的手段，但长远的效果还是需要自己不断去完善、去管理。

　　在我看来，形体管理是一项依靠自律的长期行为。表浅的理解是身材管理，是女性身体健康，身材凹凸有致的形态美。而我对它还有更深层次的理解，作为一名女性，除了形态美外，还应该升华到行为与气质美。言行举止、坐、立、行均要得体，并且尊重、善待他人，才能表现出文雅大方的气度。

　　完美的形体是融合身材的形态美，行为的姿态美和高雅气质。这不是短时间和暂时性的，需要有计划、系统并持之以恒地进行学习与管理。

△郑楠主任获得傲诺拉精英学术者

　　主持人：听完郑楠医生的分享，我们对女性的形体管理有了更新的认识。感谢郑楠医生参与本期访谈，感谢观众朋友们的收看，我们下期节目再见!

　　郑楠：再见!